Tai Chi Exercise: आजकल ऑफिस का काम ज्यादातर कंप्यूटर और लैपटॉप पर होता है. ऐसे में कई घंटे कुर्सी पर बैठे-बैठे ही निकल जाते हैं. लगातार एक ही जगह बैठे रहने से गर्दन, कंधे और कमर में दर्द या अकड़न महसूस हो सकती है. कई बार काम इतना ज्यादा होता है कि बीच में उठकर थोड़ा चलने-फिरने का समय भी नहीं मिल पाता. इसका असर धीरे-धीरे शरीर की मूवमेंट और आराम पर पड़ने लगता है. अगर आपके साथ भी ऐसा होता है और जिम जाने का समय नहीं मिलता, तो ताई ची एक्सरसाइज ट्राई कर सकती हैं. यह चीन से जुड़ी एक पुरानी एक्सरसाइज है, जिसमें शरीर को धीरे-धीरे मूव किया जाता है और सांस लेने पर ध्यान दिया जाता है. इसके कुछ आसान मूवमेंट खड़े होकर या बैठकर भी किए जा सकते हैं.
क्या है ताई ची ?
ताई ची चीन की एक पुरानी एक्सरसाइज है. इसमें शरीर को धीरे-धीरे अलग-अलग दिशा में हिलाया जाता है और साथ में सांस लेने पर ध्यान दिया जाता है. इसमें तेज दौड़ने या भारी वजन उठाने की जरूरत नहीं होती. अमेरिका के National Center for Complementary and Integrative Health यानी NCCIH के मुताबिक, ताई ची में धीमी बॉडी मूवमेंट, सांस और शरीर पर ध्यान देना शामिल है. इसे खड़े होकर या कुछ अभ्यासों में बैठकर भी किया जा सकता है.
ऑफिस में ऐसे करें ताई ची
अगर आपके पास ज्यादा समय नहीं है, तो ऑफिस में भी इसके कुछ आसान मूवमेंट कर सकती हैं. इसके लिए ऐसी जगह चुनें, जहां आपको आराम से हाथ-पैर हिलाने की जगह मिल सके. हर मूवमेंट को धीरे-धीरे करें और शरीर पर ज्यादा जोर न डालें.
हाथों को धीरे-धीरे ऊपर-नीचे करें
- कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं और दोनों पैर जमीन पर रखें. अब दोनों हाथों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और फिर नीचे लाएं. हाथ ऊपर ले जाते समय सांस लें और नीचे लाते समय सांस छोड़ें. इसे कुछ बार आराम से दोहराएं.
हाथों को दाएं-बाएं घुमाएं
- दोनों हाथों को सामने रखें और उन्हें धीरे-धीरे एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं. अगर आराम महसूस हो तो कमर को भी हल्का दाएं-बाएं घुमा सकती हैं. इस दौरान मूवमेंट को तेज न करें और शरीर पर जोर न डालें.
हाथों को आगे की तरफ करें
- दोनों हाथों को छाती के सामने रखें. अब उन्हें धीरे-धीरे आगे की तरफ ले जाएं और फिर वापस अपनी ओर लाएं. इस दौरान पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें. यह मूवमेंट कंधों और हाथों को हल्का मूवमेंट देने के लिए किया जा सकता है.
आखिर में सांस पर करें फोकस
- कुछ देर आराम से बैठें या खड़ी रहें. अब धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें. इस दौरान अपना ध्यान सिर्फ सांस पर रखें. आंखें बंद करना जरूरी नहीं है. अगर किसी मूवमेंट के दौरान दर्द या परेशानी महसूस हो, तो उसे तुरंत रोक दें.
ताई ची करने से शरीर को मिलेंगे ये फायदे
- ताई ची को लेकर कई रिसर्च हुई हैं. NCCIH के मुताबिक, इसके कुछ अभ्यास शरीर का बैलेंस बनाए रखने और कुछ तरह के दर्द या जकड़न में राहत देने में मदद कर सकते हैं. हालांकि, इसका फायदा हर व्यक्ति को एक जैसा मिले, यह जरूरी नहीं है.
बैलेंस होगा बेहतर
- ताई ची में शरीर का वजन एक पैर से दूसरे पैर पर ले जाने वाले कई मूवमेंट होते हैं. इस वजह से शरीर का संतुलन बनाए रखने की प्रैक्टिस होती है. 2024 में प्रकाशित एक रिसर्च में भी ताई ची करने वाले बुजुर्गों के बैलेंस और कुछ शारीरिक क्षमताओं में सुधार देखा गया था.
कमर की अकड़न से मिलेगी राहत
- कुछ रिसर्च में ताई ची को कमर के दर्द में राहत से जोड़ा गया है. लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहने वालों के लिए हल्का मूवमेंट शरीर को एक्टिव रखने में मदद कर सकता है. हालांकि, अगर कमर में लगातार या तेज दर्द रहता है, तो डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेना बेहतर है.
घुटनों को भी मिलेगा आराम
- NCCIH के अनुसार, ताई ची से घुटनों के ऑस्टियोआर्थराइटिस से जुड़े दर्द और जकड़न में कुछ लोगों को राहत मिल सकती है. लेकिन अगर घुटनों में पहले से कोई परेशानी है, तो इसे शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर रहेगा.
- तनाव और बेचैनी होगी कम
- ताई ची में शरीर को धीरे-धीरे हिलाने के साथ सांस पर ध्यान दिया जाता है. कुछ रिसर्च में इससे तनाव और चिंता में राहत मिलने के संकेत मिले हैं. हालांकि, इस पर अभी और रिसर्च की जरूरत है.
ऑफिस में आसानी से क्यों कर सकती हैं ताई ची
ताई ची में तेज या झटके वाले मूवमेंट जरूरी नहीं होते. इसे अपनी सुविधा और क्षमता के हिसाब से धीरे-धीरे किया जा सकता है. इसके कुछ आसान अभ्यास कुर्सी पर बैठकर भी किए जा सकते हैं. यही वजह है कि इसे ऑफिस के छोटे ब्रेक में भी किया जा सकता है.
ऑफिस में लंबे समय तक बैठना पड़ता है तो जरूर करें
अगर आपका काम ज्यादातर बैठकर होता है, तो लगातार कई घंटे एक ही पोजिशन में रहने से बचना जरूरी है. काम के बीच छोटे ब्रेक लें, थोड़ी देर चलें और अपनी बैठने की पोजिशन बदलें. लंबे समय तक बिना ब्रेक बैठे रहने को कमर के दर्द से जोड़ा गया है. ऐसे में ताई ची को रोज की हल्की एक्सरसाइज के साथ शामिल किया जा सकता है. हालांकि, इसे किसी बीमारी का इलाज या जिम का पूरा विकल्प नहीं माना जाना चाहिए. एक्सरसाइज करते समय दर्द, चक्कर या सांस लेने में परेशानी हो, तो तुरंत रुक जाएं और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लें.
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