Text Neck Syndrome: मोबाइल को घंटों नीचे झुककर देखने की आदत आजकल आम हो गई है. सोशल मीडिया, चैटिंग, वीडियो और ऑनलाइन काम के बीच लोग लंबे समय तक एक ही पोश्चर में बैठे रहते हैं. इसका सीधा असर गर्दन, कंधों और ऊपरी पीठ पर पड़ सकता है. इसी परेशानी को आम तौर पर टेक्स्ट नेक कहा जाता है.
क्या है टेक्स्ट नेक सिंड्रोम?
टेक्स्ट नेक किसी एक बीमारी का नाम नहीं, बल्कि लंबे समय तक गर्दन झुकाकर स्क्रीन देखने से होने वाली गर्दन और ऊपरी शरीर की परेशानी के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द है. जब हम लगातार सिर नीचे करके मोबाइल देखते हैं, तो गर्दन की मांसपेशियों पर अतिरिक्त खिंचाव पड़ता है. लंबे समय तक ऐसा करने से दर्द, अकड़न और पोश्चर से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं.
मोबाइल देखने से क्यों बढ़ती है परेशानी?
मोबाइल देखते समय अक्सर गर्दन आगे की ओर झुक जाती है और कंधे भी आगे आ जाते हैं. अगर यही स्थिति लंबे समय तक बनी रहे, तो गर्दन और कंधों की मांसपेशियां थकने लगती हैं. लगातार एक ही मुद्रा में बैठे रहने से परेशानी और बढ़ सकती है.
खासकर वे लोग जो काम के दौरान लैपटॉप इस्तेमाल करते हैं और खाली समय में भी मोबाइल देखते रहते हैं, उनके लिए स्क्रीन टाइम और पोश्चर दोनों पर ध्यान देना जरूरी है.
ये लक्षण दिखें तो रहें सावधान
टेक्स्ट नेक से जुड़ी परेशानी में गर्दन में दर्द या अकड़न, कंधों में जकड़न, ऊपरी पीठ में दर्द, सिरदर्द और गर्दन घुमाने में परेशानी महसूस हो सकती है. कुछ लोगों को लंबे समय तक गलत पोश्चर के कारण हाथों में झनझनाहट या सुन्नपन जैसी शिकायत भी हो सकती है. ऐसे लक्षण लगातार बने रहें या बढ़ें, तो डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है.
बचाव के लिए अपनाएं ये आसान तरीके
मोबाइल इस्तेमाल करते समय उसे बहुत नीचे रखने के बजाय आंखों के करीब ऊंचाई पर रखने की कोशिश करें. बैठते समय पीठ को सहारा दें और कंधों को आराम की स्थिति में रखें. लंबे समय तक लगातार स्क्रीन न देखें और बीच-बीच में उठकर शरीर को थोड़ा हिलाएं.
गर्दन और कंधों की हल्की स्ट्रेचिंग भी की जा सकती है, लेकिन दर्द होने पर जबरदस्ती एक्सरसाइज न करें. सबसे जरूरी बात यह है कि मोबाइल देखने की आदत में छोटे-छोटे ब्रेक शामिल करें. अगर गर्दन का दर्द बार-बार होता है या रोजमर्रा के काम प्रभावित होने लगें, तो विशेषज्ञ से जांच कराना सही रहेगा.
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