Om Chanting Benefits: सुबह के समय कुछ मिनट शांति से बैठकर ओम का जाप करना कई लोगों की रोज की आदत का हिस्सा है. कुछ लोग इसे दिन की शुरुआत मन को शांत रखने के लिए करते हैं, तो कुछ के लिए यह ध्यान लगाने का आसान तरीका है. खास बात यह है कि इसके लिए किसी खास तैयारी की जरूरत नहीं होती. बस कुछ मिनट शांत जगह पर बैठकर सांस और ओम की आवाज पर ध्यान देना होता है. आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में जब सुबह से ही काम, फोन और दूसरी जिम्मेदारियों के बारे में सोचना शुरू हो जाता है, तब अपने लिए 5 से 10 मिनट निकालना भी अच्छा बदलाव हो सकता है. ओम का जाप इसी तरह का एक आसान अभ्यास है. इसे नियमित रूप से करने पर तनाव, एकाग्रता और नींद से जुड़ी कुछ परेशानियों में राहत महसूस हो सकती है. हालांकि, इसका असर हर व्यक्ति में एक जैसा हो, यह जरूरी नहीं है.
सुबह का समय खुद के लिए निकालना भी जरूरी
सुबह उठकर सीधे काम में लग जाने की आदत बहुत से लोगों की होती है. ऐसे में कुछ मिनट खुद के लिए निकालना मन को थोड़ा शांत करने का मौका दे सकता है. ओम का जाप इसी तरह की एक आसान आदत है, जिसे करने के लिए किसी खास जगह या सामान की जरूरत नहीं होती.
आंखें बंद करके आराम से बैठें और धीरे-धीरे सांस लेते हुए ओम का उच्चारण करें. आवाज और सांस पर ध्यान रखने से कुछ देर के लिए बाकी चीजों से ध्यान हटाने में मदद मिल सकती है.
तनाव और बेचैनी में मिल सकती है राहत
जब दिमाग में एक साथ कई बातें चल रही हों तो कुछ देर शांत बैठना भी मुश्किल लगता है. ऐसे में ओम का जाप करते समय सांस और आवाज पर ध्यान लगाने से मन को स्थिर करने में मदद मिल सकती है.
यह तनाव को खत्म करने का इलाज नहीं है, लेकिन रोजाना कुछ मिनट ध्यान और धीमी सांस का अभ्यास मन को रिलैक्स करने में मदद कर सकता है.
सांस लेने पर रहता है ध्यान
ओम का जाप करते समय आमतौर पर लंबी सांस लेकर धीरे-धीरे आवाज निकाली जाती है. इससे कुछ देर तक सांस लेने की रफ्तार पर ध्यान जाता है. धीमी और गहरी सांस लेने से शरीर को रिलैक्स महसूस हो सकता है. हालांकि, अगर आपको सांस से जुड़ी कोई परेशानी है तो केवल इस अभ्यास पर निर्भर नहीं रहना चाहिए.
फोकस के लिए भी कर सकते हैं अभ्यास
आजकल फोन, सोशल मीडिया और काम के बीच लगातार ध्यान भटकता रहता है. ऐसे में कुछ मिनट एक ही आवाज और सांस पर ध्यान लगाना मन को एक जगह टिकाने की आदत डाल सकता है. अगर आप सुबह पढ़ाई या काम से पहले कुछ मिनट ओम का जाप करते हैं, तो यह आपको थोड़ी देर शांत होकर अपने काम पर ध्यान लगाने में मदद कर सकता है.
रात की नींद के लिए भी हो सकता है मददगार
कुछ लोगों को रात में सोने से पहले दिमाग शांत करने में परेशानी होती है. ऐसे में सोने से पहले कुछ मिनट धीमी सांस के साथ ओम का जाप रिलैक्स महसूस कराने में मदद कर सकता है. अगर लंबे समय से नींद की परेशानी बनी हुई है, तो इसके पीछे की वजह जानना जरूरी है. केवल जाप को इसका इलाज नहीं माना जा सकता.
कैसे करें ओम का जाप
सुबह किसी शांत जगह पर आराम से बैठ जाएं. आंखें बंद करें और सामान्य तरीके से सांस लें. इसके बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए ओम का उच्चारण करें. शुरुआत में 5 से 10 मिनट का समय रख सकते हैं. इस दौरान फोन को दूर रखें और अपना ध्यान सिर्फ सांस और आवाज पर रखने की कोशिश करें. शुरुआत में मन भटके तो परेशान होने की जरूरत नहीं है. धीरे-धीरे इसका अभ्यास आसान लग सकता है.
ध्यान रखें: ओम का जाप एक तरह का ध्यान और रिलैक्सेशन अभ्यास है. इसे किसी बीमारी के इलाज या डॉक्टर की सलाह के विकल्प के तौर पर नहीं लेना चाहिए.
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