Arm Fat Reduction Tips: हर किसी की यह चाहत होती है कि वह हमेशा फिट और अट्रैक्टिव दिखे. लेकिन कई बार ऐसा होता है कि पेट और कमर की चर्बी कम होने के बावजूद बाजुओं (आर्म्स) की जिद्दी चर्बी वहीं की वहीं टिकी रह जाती है. ढीली और लटकती बाजुओं की वजह से आप अपनी फेवरेट स्लीवलेस ड्रेस नहीं पहन पाते, और अगर पहन भी लें तो पूरा लुक खराब हो जाता है. बाजुओं में जमी इस चर्बी को कम करने के लिए बहुत से लोग जिम जाकर घंटों पसीना बहाते हैं. लेकिन अगर आप भी अपनी बाजुओं की चर्बी घटाना चाहते हैं और आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो आज का यह आर्टिकल आपके लिए एक इंस्ट्रक्टर की तरह काम करेगा. आज हम आपको 5 ऐसी आसान एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें अपने डेली रूटीन में सिर्फ 10 मिनट शामिल करके आप अपनी बाजुओं को सही शेप में ला सकते हैं और उन्हें पहले से ज्यादा टोंड बना सकते हैं. तो चलिए, इन एक्सरसाइज के बारे में विस्तार से जानते हैं.
बाजुओं की मसल्स को टोन करने के लिए आर्म सर्कल्स
बाजुओं में जमी जिद्दी चर्बी को कम करने के लिए यह सबसे आसान एक्सरसाइज है. इसे करने के लिए आपको किसी भी खास इक्विपमेंट की जरूरत नहीं पड़ती. इस एक्सरसाइज को आप अपने कमरे में कहीं पर भी खड़े होकर कर सकते हैं. यह आपके कंधों और बाजुओं के मसल्स को टोन करने और सही शेप में लाने का काम करती है. इसे करना बहुत ही आसान है. इसके लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और अपने दोनों हाथों को साइड में कंधों की सीध में फैला लें. अब अपने हाथों को गोल-गोल ठीक उसी तरह घुमाएं, जिस तरह घड़ी की सुई घूमती है. 30 सेकंड तक एक तरफ घुमाने के बाद, अगले 30 सेकंड हाथों को उल्टी दिशा यानी कि एंटी-क्लॉकवाइज घुमाएं. यह आपकी पूरी बाजू का फैट बर्न करने में बहुत मदद करता है.
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बाजुओं के पीछे लटकने वाले फैट के लिए ट्राइसेप डिप्स
अगर आपकी बाजुओं के पीछे की तरफ चर्बी लटक रही है, तो उससे छुटकारा पाने में यह एक्सरसाइज आपकी काफी मदद करने वाली है. यह सीधे तौर पर आपकी बाजुओं के पीछे लटकने वाले फैट यानी ट्राइसेप्स फैट को निशाना बनाती है और साथ ही आपके हाथों को एक बढ़िया कटिंग और शेप भी देती है. इसे करने के लिए आप घर की किसी भी मजबूत कुर्सी या बिस्तर का इस्तेमाल कर सकते हैं. इसके लिए सबसे पहले कुर्सी की तरफ पीठ करके खड़े हो जाएं और अपने दोनों हाथों से कुर्सी के किनारे को पकड़ लें. अब पैरों को थोड़ा सा आगे की तरफ रखें और हिप्स को कुर्सी से नीचे लाएं. इसके बाद अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए शरीर को नीचे ले जाएं और फिर हाथों के जोर से ऊपर आएं. इस एक्सरसाइज के 10 से 12 रेपिटिशन्स के 2 सेट्स करें.
चेस्ट और बाजुओं को स्ट्रॉन्ग बनाता है वॉल पुश-अप्स
अगर आप उतने स्ट्रॉन्ग नहीं हुए हैं कि जमीन पर पुश-अप्स कर सकें, तो दीवारों का सहारा लेकर भी आप पुश-अप्स आसानी से कर सकते हैं. यह बहुत ही आसान तरीका है अपने चेस्ट और बाजुओं को स्ट्रॉन्ग बनाने का. इसे करने के लिए सबसे पहले अपने दोनों हाथों की हथेलियों को दीवार पर रखें. अब अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए अपनी छाती को दीवार के पास लाएं और फिर हाथों से जोर देकर वापस पीछे आएं. इसे हर दिन 1 से 2 मिनट तक करें.
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बाजुओं की चर्बी को कम करने में फायदेमंद प्लैंक शोल्डर टैप्स
यह एक्सरसाइज आपको थोड़ी-सी एडवांस लग सकती है, लेकिन यह आपकी बाजुओं की चर्बी को कम करने के साथ ही आपके पेट यानी कोर मसल्स को स्ट्रॉन्ग बनाने में भी बहुत मदद करती है. इसे करने के लिए सबसे पहले पुश-अप्स करने वाली पोजीशन में आ जाएं. इस बात का ध्यान रखें कि आपकी पीठ एकदम सीधी रहे. अब अपने बाएं हाथ को उठाकर दाएं कंधे को छुएं और फिर दाएं हाथ से बाएं कंधे को छुएं. ऐसा करते समय अपनी बॉडी को ज्यादा हिलने न दें और इसे लगातार 1 मिनट तक करते रहें.
ब्लड सर्कुलेशन को तेज करता है पंचिंग एक्सरसाइज
जब आप हवा में ठीक उसी तरह पंच मारते हैं जिस तरह एक बॉक्सर बॉक्सिंग करता है, तो इससे आपकी बाजुओं में ब्लड सर्कुलेशन और भी तेज हो जाता है. जब आप इस एक्सरसाइज को करना शुरू करते हैं, तो यह बाजुओं में जमी एक्स्ट्रा चर्बी को काफी तेजी से पिघलाने में मदद करती है. इसे करने के लिए सबसे पहले अपने दोनों पैरों के बीच थोड़ा गैप रखकर खड़े हो जाएं और घुटनों को हल्का सा मोड़ लें. इसके बाद अपने हाथों की मुट्ठी बांधें और उन्हें अपनी चेस्ट के पास लाएं. अब एक-एक करके हवा में सामने की तरफ तेजी से पंच मारना शुरू कर दें. इसे हर दिन सिर्फ 1 से 2 मिनट तक लगातार करने से ही आपको फर्क साफ महसूस होने लगेगा.
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