रात में बेडसाइड लैंप या कमरे की लाइट जलाकर सोना कई लोगों की आदत होती है. देखने में यह आदत भले ही सामान्य लगे लेकिन इसका असर लंबे समय में ब्लड प्रेशर, दिल की धड़कन और मेटाबॉलिज्म पर पड़ सकता है जिससे दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है.
नींद लाने वाला मेलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन कम
स्टर्लिंग हॉस्पिटल्स (Sterling Hospitals) के कार्डियोलॉजी डायरेक्टर डॉ. रसेश पोथीवाला (Dr. Rasesh Pothiwala) ने बताया कि नींद के लिए अंधेरा जरुरी है. उन्होंने बताया कि कमरे की रोशनी, टीवी या गैजेट्स से निकलने वाली तेज रोशनी शरीर की सर्केडियन रिदम (प्राकृतिक दिनचर्या) पर असर डाल सकती है और इससे नींद लाने वाला मेलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन भी कम हो सकता है. डॉ. रसेश ने कहा कि अंधेरा शरीर को आराम और नींद के लिए संकेत देता है जबकि रोशनी सतर्कता बढ़ाती है.
डॉ. रसेश के अनुसार, सोते समय कमरे में तेज रोशनी या टीवी चलने से यह प्राकृतिक प्रक्रिया बाधित हो सकती है. रात में लगातार रोशनी के संपर्क में रहने से नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है और शरीर को पर्याप्त गहरी और आरामदायक नींद नहीं मिल पाती है.
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क्या इससे दिल की बीमारी का खतरा बढ़ सकता है?
डॉक्टर के मुताबिक, कभी-कभार ऐसा करना चल सकता है लेकिन इस आदत का नियमित रूप से जारी रहना चिंता की बात है और इससे दिल की बीमारी का खतरा बढ़ सकता है. खासकर हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, मोटापा या पहले से दिल की बीमारियों से जूझ रहे लोगों को अपने स्लीप एनवायरमेंट का खासा ध्यान देना चाहिए.
दिल को हेल्दी रखने के लिए सोने की जगह कैसी होनी चाहिए?
सोते समय कमरे को जितना संभव हो अंधेरा रखें, टीवी और गैर-जरूरी लाइट बंद कर दें, सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें, रोजाना सोने और जागने का समय लगभग एक जैसा रखें, कमरे को शांत, आरामदायक और ठंडा रखें, अगर सुरक्षा के लिहाज से रोशनी जरूरी हो तो कम-से-कम ब्राइटनेस वाली लाइट इस्तेमाल करें और उसे आंखों के पास न रखें.
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