Healthy Foods for Kids: 5 से 12 साल की उम्र बच्चों के बढ़ने और नई चीजें सीखने का अहम समय होता है. इस दौरान उनका शरीर तेजी से विकसित होता है और दिमाग भी हर दिन नई बातें सीखता है. इसलिए इस उम्र में बच्चों को ऐसा खाना देना जरूरी है, जिससे उन्हें जरूरी पोषण मिल सके. अगर रोज की डाइट में सही चीजें शामिल की जाएं, तो बच्चे एक्टिव रह सकते हैं और उनकी सेहत भी अच्छी बनी रहती है. आइए जानते हैं कि इस उम्र के बच्चों की थाली में किन चीजों को जगह देनी चाहिए.
प्रोटीन वाली चीजें जरूर खिलाएं
बच्चों की ग्रोथ के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी माना जाता है. यह शरीर और मांसपेशियों के विकास में मदद करता है. इसके लिए बच्चों को दाल, दूध, दही, पनीर, अंडा, सोया, चना या चिकन जैसी चीजें दी जा सकती हैं. अगर बच्चे की डाइट में रोज प्रोटीन वाली चीजें हों, तो उसका विकास बेहतर तरीके से हो सकता है.
हड्डियों के लिए कैल्शियम और विटामिन डी जरूरी हैं
मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम और विटामिन डी दोनों जरूरी हैं. दूध, दही, पनीर जैसी चीजें कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं. वहीं रोज कुछ देर धूप में रहने से शरीर को विटामिन डी बनाने में मदद मिलती है. ये दोनों मिलकर हड्डियों को मजबूत रखने में सहायक होते हैं.
रोज फल और सब्जियां खिलाएं
फल और हरी सब्जियां बच्चों को कई जरूरी विटामिन, मिनरल और फाइबर देती हैं. इन्हें खाने से शरीर को जरूरी पोषण मिलता है और बच्चे की सेहत अच्छी बनी रहती है. कोशिश करें कि बच्चे की थाली में हर दिन अलग-अलग रंग के फल और सब्जियां शामिल हों.
साबुत अनाज से मिलेगी दिनभर की एनर्जी
बच्चों को गेहूं, ओट्स, दलिया, ब्राउन राइस और मल्टीग्रेन जैसी चीजें देना अच्छा विकल्प हो सकता है. ये शरीर को धीरे-धीरे ऊर्जा देते हैं, जिससे बच्चे लंबे समय तक एक्टिव रहते हैं. रिफाइंड आटे की जगह साबुत अनाज चुनना बेहतर माना जाता है.
ड्राई फ्रूट्स और बीज भी करें शामिल
बादाम, अखरोट, मूंगफली और अलसी, कद्दू या सूरजमुखी जैसे बीज बच्चों की डाइट का हिस्सा बनाए जा सकते हैं. इनमें ऐसे पोषक तत्व होते हैं, जो शरीर और दिमाग दोनों के लिए फायदेमंद माने जाते हैं.
बच्चों को पर्याप्त पानी पिलाएं
अक्सर लोग खाने पर ध्यान देते हैं, लेकिन पानी पीना भी उतना ही जरूरी है. दिनभर पर्याप्त पानी पीने से शरीर ठीक तरह से काम करता है. वहीं कोल्ड ड्रिंक और ज्यादा मीठे ड्रिंक्स की जगह सादा पानी, नारियल पानी या घर के बने हेल्दी ड्रिंक्स देना बेहतर विकल्प हो सकता है.
छोटी-छोटी अच्छी आदतें रखें बच्चों को हेल्दी
अगर बच्चों को बचपन से ही घर का बना संतुलित खाना खाने की आदत डाली जाए, तो यह उनके लिए आगे भी फायदेमंद हो सकता है. सही डाइट, पर्याप्त पानी, रोज थोड़ा खेलना और अच्छी नींद, ये सभी चीजें मिलकर बच्चे की बेहतर ग्रोथ में मदद करती.
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