Summer Night Routine: गर्मियों की रातें अक्सर हमारा सुकून छीन लेती हैं. पंखे और कूलर चलने के बावजूद भी हमें पूरी रात पसीना आता रहता है, चिपचिपाहट सी महसूस होती है और बेचैनी की वजह से नींद भी सही तरीके से नहीं आती है. पूरी रात करवटें बदलते बीत जाती है और अगर आंख लग भी जाए तो बार-बार नींद खुल जाता है. जब बार-बार ऐसा होता है हमें थकान लगने लगती है और चिड़चिड़ापन भी महसूस होता है. अगर आपके साथ भी हर रात ऐसा हो रहा है, तो आज की यह आर्टिकल खास आपके लिए ही है. आज हम आपको कुछ ऐसे उपाय बताने जा रहे हैं जिन्हें रात को सोने से पहले अगर आप अपनाते हैं तो आपकी नींद की क्वालिटी पूरी तरह से सुधर जाती है. जब आप इन आदतों को अपनाने लगते हैं तो आपको एक गहरी और सुकून से भरी नींद आने लगती है. चलिए इनके बारे में जानते हैं विस्तार से.
हल्का और सही समय पर डिनर करें
गर्मियों की इन रातों में आपको हमेशा हल्का और सही समय पर डिनर करना चाहिए. जब आप रात के समय देर से भोजन करते हैं तो खाना आपके पेट में ठीक से डाइजेस्ट नहीं हो पाता है. ऐसा होना गैस, जलन और बेचैनी का कारण बन सकता है. आपको कोशिश करनी चाहिए कि आप सोने से करीबन 3 घंटे पहले डिनर जरूर कर लें. जब आप ऐसा करेंगे तो आपके शरीर को आराम मिलेगा और आपको नींद भी जल्दी ही आने लगेगी.
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ठंडे पानी से शरीर को करें रिलैक्स
रात को सोने से पहले आपको हमेशा नॉर्मल या फिर ठंडे पानी से नहाना चाहिए. यह आपके शरीर के लिए काफी ज्यादा फायदेमंद साबित होता है. जब आप नहा लेते हैं तो आपके शरीर का तापमान कम होता है और दिमाग को भी आराम मिलता है. अगर आपके लिए नहाना संभव नहीं है तो आपको सोने से पहले अपने हाथों और पैरों के साथ-साथ चेहरे को भी ठंडे पानी से धोना चाहिए. जब आप ऐसा करते हैं तो आपके शरीर को अंदर से ठंडक का एहसास होता है. ऐसा होने से नींद भी बेहतर आती है.
सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें
रात को सोने से पहले स्मार्टफोन और लैपटॉप का इस्तेमाल करना एक आम बात बन गयी है. अगर आपकी यह आदत है तो आपको इसे जल्द से जल्द सुधार लेना चाहिए. आपकी यह गलती आपकी नींद को खराब कर सकती है. स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी आपके दिमाग को पूरी रात के लिए एक्टिव कर देती है और आपको रात के समय नींद देर से आती है. रात को सोने से कम से कम 30 मिनट पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स से दूरी बना लेनी चाहिए. बेहतर होगा कि आप कोई किताब पढ़ें या फिर कोई सॉफ्ट म्यूजिक सुनें.
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कमरे को बनाएं ठंडा और आरामदायक
अगर आप चाहते हैं कि आपको अच्छी नींद आये तो आपको अपने सोने वाली जगह के माहौल का खास ख्याल रखना चाहिए. गर्मियों के इन दिनों में आपको अपने कमरे को जितना हो सके ठंडा और हवादार रखने की कोशिश करंसी चाहिए. जब आप ऐसा करेंगे तो आपको बेहतर नींद आएगी. इसके अलावा कॉटन की चादर का इस्तेमाल करें और ढीले-वाले कपड़े पहनना शुरू कर दें. कमरे को ठंडा बनाये रखने के लिए पंखे, कूलर या फिर एयर कंडीशनर का इस्तेमाल करें.
दिमाग को भी दें आराम
दिनभर की भागदौड़ और स्ट्रेस का सीधा असर रात को आने वाली नींद पर पड़ता है. ऐसे में आपको रात को सोने से पहले न ज्यादा सोचना चाहिए और न ही चिंता करनी चाहिए. अगर आप चिंता करेंगे या चीजों को ज्यादा सोचेंगे तो आपकी नींद खराब हो जाएगी. आपको कोशिश करनी चाहिए कि रात को सोने से पहले अपने मन को पूरी तरह से शांत जरूर कर लें. सोने से पहले 5 से 10 मिनट डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें या फिर मेडिटेशन करें. जब आप ऐसा करेंगे तो आपका मन शांत होगा और नींद जल्दी आएगी.
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