Throat care during protest: देश के कई हिस्सों में इन दिनों छात्र विभिन्न परीक्षाओं से जुड़े मुद्दों को लेकर प्रदर्शन और विरोध-प्रदर्शन कर रहे हैं. ऐसे आंदोलनों में घंटों तक लगातार नारे लगाने पड़ते हैं, जिससे गले पर काफी दबाव पड़ता है. कई लोगों की आवाज बैठ जाती है, गले में खराश होने लगती है या बोलने में तकलीफ महसूस होती है. हालांकि, सही तरीके से आवाज का इस्तेमाल करने और कुछ आसान सावधानियां अपनाने से गले पर पड़ने वाला दबाव कम किया जा सकता है. आइए जानते हैं कि लंबे समय तक नारे लगाते समय गले का ख्याल कैसे रखें और किन बातों का ध्यान रखना जरूरी है.
नारे लगाते समय गले का ख्याल कैसे रखें?
1. खूब पानी पीते रहें
लगातार बोलने या नारे लगाने से गला सूख सकता है. इसलिए समय-समय पर सादा पानी पीते रहें. पर्याप्त पानी पीने से गला नम रहता है और वोकल कॉर्ड्स पर कम दबाव पड़ता है.
2. पूरी ताकत से चिल्लाने से बचें
नारा लगाते समय जरूरत से ज्यादा जोर लगाकर चिल्लाने की बजाय गहरी सांस लेकर आवाज निकालें. इससे गले पर कम तनाव पड़ता है और आवाज लंबे समय तक बनी रहती है.
3. बीच-बीच में गले को आराम दें
अगर प्रदर्शन लंबा चल रहा है तो लगातार नारे लगाने की बजाय बीच-बीच में कुछ मिनट का ब्रेक लें. इससे वोकल कॉर्ड्स को आराम मिलता है.
4. धूम्रपान और तंबाकू से दूर रहें
सिगरेट, बीड़ी, वेपिंग या किसी भी तरह का तंबाकू गले की परत को नुकसान पहुंचा सकता है. प्रदर्शन के दौरान और उससे पहले इनसे दूरी बनाना बेहतर होता है.
5. कैफीन और बहुत ठंडे पेय सीमित लें
बहुत ज्यादा चाय, कॉफी या बर्फ वाले पेय कुछ लोगों में गले को सूखा महसूस करा सकते हैं. इसकी जगह सामान्य तापमान का पानी या गुनगुना पेय बेहतर विकल्प हो सकता है.
6. गुनगुने पानी से गरारे करें
घर लौटने के बाद गुनगुने पानी में थोड़ा-सा नमक डालकर गरारे करने से गले को आराम मिल सकता है और खराश कम करने में मदद मिल सकती है.
7. पर्याप्त नींद लें
अगर अगले दिन भी प्रदर्शन में शामिल होना है तो रात में अच्छी नींद लें. शरीर और गले दोनों को रिकवरी का समय मिलता है.
अगर आवाज बैठ जाए तो क्या करें?
अगर आवाज भारी हो जाए या बैठने लगे तो कुछ समय तक कम बोलें. गुनगुना पानी पीते रहें और गले को आराम दें. अगर आवाज कई दिनों तक ठीक न हो, तेज दर्द हो, बुखार आए या बोलने में बहुत ज्यादा परेशानी हो, तो ईएनटी (ENT) विशेषज्ञ से जांच कराएं.
इन गलतियों से बचें
- लगातार बिना रुके नारे लगाना.
- बार-बार गला साफ करने की कोशिश करना.
- पानी कम पीना.
- धूम्रपान या तंबाकू का सेवन करना.
- गला बैठने के बाद भी जोर-जोर से बोलना.
डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी पर आधारित है. यदि आवाज लंबे समय तक बैठी रहे, गले में तेज दर्द, सांस लेने में दिक्कत या अन्य गंभीर लक्षण हों, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
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