भैंस का दूध या गाय का दूध, सेहत के लिए कौन-सा है ज्यादा फायदेमंद?

Cow Milk Vs Buffalo Milk Protein: भारतीय खानपान में दूध का विशेष महत्व है. सुबह की चाय से लेकर दही, पनीर और मिठाइयों तक, दूध कई रूपों में हमारी डाइट का हिस्सा बना रहता है. इसे कैल्शियम, प्रोटीन और कई जरूरी पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत माना जाता है. ऐसे में अक्सर लोगों के मन में सवाल उठता है कि गाय का दूध बेहतर है या भैंस का दूध, खासकर तब जब लक्ष्य शरीर को मजबूत बनाना और प्रोटीन की मात्रा बढ़ाना हो.

भैंस के दूध में होता है ज्यादा प्रोटीन

भारतीय चिकित्सा अनुसंधान परिषद (ICMR) के अनुसार, भैंस के दूध में गाय के दूध की तुलना में अधिक प्रोटीन पाया जाता है. सामान्य तौर पर 100 मिलीलीटर भैंस के दूध में लगभग 4 से 4.5 ग्राम प्रोटीन होता है, जबकि इतनी ही मात्रा में गाय के दूध में करीब 3 से 3.5 ग्राम प्रोटीन मिलता है. यही वजह है कि मांसपेशियों के विकास और ज्यादा ऊर्जा की जरूरत वाले लोगों के लिए भैंस का दूध एक अच्छा विकल्प माना जाता है.

कौन-सा दूध ज्यादा देर तक देता है ऊर्जा?

भैंस के दूध में प्रोटीन के साथ-साथ वसा और कैल्शियम भी अधिक मात्रा में होते हैं. इसकी वजह से यह ज्यादा गाढ़ा और पौष्टिक माना जाता है. जो लोग नियमित रूप से जिम जाते हैं, खेलकूद में सक्रिय रहते हैं या शारीरिक मेहनत ज्यादा करते हैं, उनके लिए यह दूध लंबे समय तक ऊर्जा देने में मदद कर सकता है.

गाय का दूध क्यों माना जाता है बेहतर विकल्प?

गाय का दूध हल्का और आसानी से पचने वाला माना जाता है. बच्चों, बुजुर्गों और कमजोर पाचन तंत्र वाले लोगों के लिए यह अधिक उपयुक्त विकल्प हो सकता है. इसके अलावा इसमें वसा की मात्रा अपेक्षाकृत कम होती है, जिससे यह वजन नियंत्रित रखने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए भी अच्छा माना जाता है.

शरीर की जरूरत के अनुसार करें चुनाव

विशेषज्ञों का मानना है कि दूध का चुनाव केवल प्रोटीन की मात्रा देखकर नहीं करना चाहिए. व्यक्ति की उम्र, स्वास्थ्य स्थिति, पाचन क्षमता और दैनिक गतिविधियां भी इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं. यदि लक्ष्य अधिक प्रोटीन और ऊर्जा प्राप्त करना है तो भैंस का दूध बेहतर हो सकता है, जबकि हल्का और आसानी से पचने वाला विकल्प चाहने वालों के लिए गाय का दूध उपयुक्त रहेगा.

रोजाना कितना दूध पीना सही?

स्वस्थ वयस्कों के लिए रोजाना 1 से 2 गिलास दूध का सेवन पर्याप्त माना जाता है. हालांकि इसकी मात्रा व्यक्ति की उम्र, शारीरिक गतिविधि और कुल डाइट पर निर्भर कर सकती है. दूध पीते समय संतुलित आहार और नियमित व्यायाम का भी ध्यान रखना जरूरी है, ताकि शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व सही मात्रा में मिल सकें.

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